Ländrygg-SMR
Ländrygg-SMR är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nedre rygg. Övningen utförs med foamroller.
Så här gör du
- 1Sitt ner och placera en skumrulle under din ländrygg. Kryssa armarna framför dig och protrahera axlarna. Detta är din startposition.
- 2Lyft höfterna från golvet och luta dig bakåt, medan du behåller vikten på ländryggen. Förflytta sedan vikten något åt ena sidan, så att vikten hamnar på musklerna intill ryggraden snarare än på själva ryggraden. Rulla över ländryggen och håll punkter med spänning i 10–30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.