Ländsbåge
Ländsbåge är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kroppsvikt.
Så här gör du
- 1Ligg på magen med armarna utåt till sidorna. Detta är din startposition.
- 2Använd ländsmusklerna för att sträcka ut ryggraden och lyft bröstkorgen från marken. Använd inte armarna för att pusha upp dig. Håll huvudet uppe under rörelsen. Upprepa 10–20 gånger.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.