Skivgrepp

Skivgrepp är en isolationsövning på medelnivå inom styrka som främst tränar underarmar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Ta två skivor med bred kant och lägg dem mot varandra med de släta sidorna utåt.
2. 2Använd fingrarna för att greppa den yttre delen av skivan och tummen för den andra sidan, så att du håller ihop båda skivorna. Detta är startpositionen.
3. 3Krama skivan med fingrarna och tummen. Håll denna position så länge du kan.
4. 4Upprepa för det antal set som rekommenderas i ditt program.
5. 5Byt arm och upprepa rörelserna.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.