pyramid
pyramid är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nedre rygg. Sekundärt aktiveras axlar. Övningen utförs med pilatesboll.
Så här gör du
- 1Börja med att rulla över din överkropp framåt på bollen så att dina höfter vilar på toppen av bollen och blir kroppens högsta punkt.
- 2Vila händer och fötter på golvet. Dina armar och ben kan vara lätt böjda eller raka, beroende på bollens storlek, din flexibilitet och längden på dina extremiteter. Detta hjälper också till att utveckla stabiliserande styrka i din överkropp och axlar.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.