Saxspark

Saxspark är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Lägg dig ner med ryggen tryckt mot golvet eller på en träningsmatta (valfritt). Armarna ska vara helt utsträckta utåt på sidorna med handflatorna vända nedåt. Observera: Armarna ska vara stilla under hela övningen.
2. 2Med en lätt böj i knäna, lyft upp benen så att hälvorna är cirka 15 cm från marken. Detta är startpositionen.
3. 3Lyft nu upp vänster ben till cirka 45 graders vinkel medan höger ben sänks tills hälarna är cirka 5–7,5 cm från marken.
4. 4Byt rörelse genom att lyfta upp höger ben och sänka vänster ben. Kom ihåg att andas medan du utför övningen.
5. 5Upprepa för rekommenderat antal repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.