Sittande sträckning av främre deltoideus

Sittande sträckning av främre deltoideus är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras bröst. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Sitt upprätt på golvet med böjda ben, medan din partner står bakom dig. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända mot golvet. Försök att flytta armarna så långt bakåt som möjligt, medan din assistent håller i dina handleder. Detta är din startposition.
2. 2Håll albågarna raka och försök att flytta armarna framåt, medan din partner försiktigt motverkar dig för att förhindra faktisk rörelse i 10–20 sekunder.
3. 3Slappna nu av i musklerna och låt din partner försiktigt öka sträckningen i axlarna och bröstet. Håll i 10 till 20 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.