Sittande överkroppsstretch

Sittande överkroppsstretch är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler.

Så här gör du

1. 1Sitt rakt upp på en träningsmatta.
2. 2Låt sulorna på fötterna mötas med fötterna cirka 15–20 cm framför höfterna.
3. 3Placera en hand på golvet bredvid dig och den andra handen bakom huvudet.
4. 4Lyft armbågen mot taket medan du lutar överkroppen åt motsatt håll. Håll i 10 till 20 sekunder, byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.