Axelcirklar

Axelcirklar är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras kappmuskel.

Så här gör du

1. 1Med avslappnade axlar och armar som vilar löst vid sidorna (eller i knät om du sitter), rulla försiktigt axlarna framåt, uppåt, bakåt och nedåt.
2. 2Byt riktning. Du kan utföra denna övning genom att växla axlar eller använda båda samtidigt.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.