Sidohalsträckning

Sidohalsträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nacke.

Så här gör du

1. 1Börja med avslappnade axlar och luta huvudet försiktigt mot axeln.
2. 2Underlätta sträckningen genom att försiktigt dra i sidan av huvudet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.