Stående vadsträckning

Stående vadsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar vader. Sekundärt aktiveras baksida lår.

Så här gör du

1. 1Placera höger hæl på en trappa med rakt knä och luta dig framåt för att greppa höger tå med höger hand. Vänster knä ska vara lätt böjt och ryggen rak.
2. 2Stöd din vikt på vänster ben och placera vänster hand på vänster lår.
3. 3Dra höger tår mot knät tills du känner en sträckning i vadmusklarna.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.