Stående sidsträckning

Stående sidsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler.

Så här gör du

1. 1Ta ett ställ som är något bredare än höftbredd med knäna lätt böjda.
2. 2Placera höger hand på höger höft för att stödja ryggraden.
3. 3Lyft vänster arm i en vertikal linje och placera vänster hand bakom huvudet. Håll den där medan du lutar överkroppen åt höger.
4. 4Håll vikten jämnt fördelad mellan båda benen (luta inte in mot vänster höft). Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.