Tåberöring

Tåberöring är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1För att börja, ligga ner på golvet eller en träningsmatta med ryggen tryckt mot golvet. Dina armar ska ligga längs sidorna med handflatorna vända nedåt.
2. 2Dina ben ska vara ihop. Lyft långsamt upp benen i luften tills de är nästan vinkelräta mot golvet med en lätt böj i knäna. Dina fötter ska vara parallella med golvet.
3. 3Flytta armarna så att de är helt utsträckta i en 45 graders vinkel från golvet. Detta är startpositionen.
4. 4Medan du håller ländryggen tryckt mot golvet, lyft långsamt upp överkroppen och försök med händerna att nå dina tår. Kom ihåg att andas ut under denna del av övningen.
5. 5Långsamt sänk ner överkroppen och armarna tillbaka till startpositionen medan du andas in. Kom ihåg att hålla armarna raka och peka mot dina tår.
6. 6Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.