Bålvridning
Bålvridning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med pilatesboll.
Så här gör du
- 1Stå upprätt och håll i en träningsboll med båda händerna. Sträck ut armarna så att bollen hamnar rakt framför dig. Detta är din startposition.
- 2Vrid din överkropp åt ena sidan och håll blicken på bollen när du rör dig. Vrid sedan tillbaka till motsatt håll. Upprepa 10–20 gånger.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.