Vindmöllor

Vindmöllor är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar höftabduktorer. Sekundärt aktiveras sätesmuskler, baksida lår och nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Ligg på ryggen med armarna sträckta ut åt sidorna och benen raka. Detta är din startposition.
2. 2Lyft ett ben och kors det snabbt över kroppen, och försök att röra vid marken nära den motsatta handen.
3. 3Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet. Fortsätt att växla mellan benen i 10–20 repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.