kabelbröstpress

kabelbröstpress är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Justera vikten till en lämplig nivå och sätt dig, med greppet om handtagen. Dina överarmar ska vara vinklade cirka 45 grader i förhållande till kroppen, med huvud och bröst upprätt. Armböjarna ska vara böjda till cirka 90 grader. Detta är din startposition.
2. 2Börja med att sträcka ut armarna genom armböjarna och pressa handtagen ihop rakt framför dig. Håll skulderbladen inskjutna när du utför rörelsen.
3. 3Efter en paus vid full utsträckning, återvänd till startpositionen och behåll spänningen i kabeln.
4. 4Du kan också utföra denna övning med ryggen loss från dynan, i en lutad eller nedåtlutad position, eller med växlande händer.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.