kabeljudoflip

kabeljudoflip är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst ett rep på en kabelmaskin och flytta kabeln till det lägsta pulleyläget. Stå med sidan mot kabeln med ett brett steg och greppa repet med båda händerna.
2. 2Vrid kroppen bort från pulleyn medan du drar repet över axeln, som om du utför en judovändning.
3. 3Flytta vikten mellan fötterna när du vrider och krymper framåt, och dra kabeln nedåt.
4. 4Återgå till startpositionen och upprepa tills du inte orkar mer.
5. 5Byt sedan sida och upprepa samma rörelseserie på motsatt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.