Tricepsextension med kedjehantag

Tricepsextension med kedjehantag är en isolationsövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Du behöver två kabelfästhandtag, en plan bänk och kedjor för denna övning. Fäst mitten av kedjorna i handtagen och placera dig på den plana bänken. Dina armbågar ska peka rakt uppåt.
2. 2Börja med att sträcka ut armbågen, medan du håller överarmen stilla, med pronerade handleder.
3. 3Pausa i slutläget och återvänd till startpositionen genom att omvända rörelsen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.