Bensträckning i stol

Bensträckning i stol är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras höftadduktorer. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt rakt upp i en stol och greppa sätenet på sidorna.
2. 2Lyft ett ben, sträck ut knät och sträck fotleden samtidigt.
3. 3Flytta långsamt benet utåt så långt du kan, och sedan tillbaka till mitten och ner.
4. 4Upprepa för det andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.