överkroppsstretch i stol

överkroppsstretch i stol är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras biceps och bröst. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt på kanten av en stol och greppa ryggstödet.
2. 2Räta ut armarna, håll ryggen rak och dra överkroppen framåt tills du känner en stretch. Håll i 20-30 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.