EZ-stång tricepspress smalt grepp
EZ-stång tricepspress smalt grepp är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med EZ-stång.
Så här gör du
- 1Ligg på en plan bänk med en EZ-stång lastad med en lämplig vikt.
- 2Använd ett smalt grepp för att lyfta stången och håll den rakt ovanför din överkropp med albågarna insvängda. Armarna ska vara vinkelräta mot golvet. Detta är din startposition.
- 3Sänk nu långsamt ner stången mot din nedre bröstkorg medan du andas in. Håll albågarna insvängda under rörelsen.
- 4Använd tricepsmusklerna för att pressa upp stången tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut albågarna medan du andas ut.
- 5Upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.