Dynamisk ryggsträckning

Dynamisk ryggsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus.

Så här gör du

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär. Detta är din startposition.
2. 2Håll armarna raka och svep dem rakt upp framför dig 5–10 gånger, öka rörelseomfånget vid varje repetition tills armarna är ovanför huvudet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.