framåtbenlyft

framåtbenlyft är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Stå bredvid en stol eller annat stöd och håll i det med ena handen.
2. 2Svinga benet framåt och håll benet rakt. Fortsätt med ett bakåtsving, och ta benet så långt bak som din rörlighet tillåter. Upprepa 5–10 gånger och byt sedan ben.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.