Höftflexion med band

Höftflexion med band är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med gummiband.

Så här gör du

1. 1Fäst den ena änden av bandet på den nedre delen av en stolpe och fäst den andra änden runt ena ankeln.
2. 2Stå med ryggen mot fästpunkten för bandet.
3. 3Håll huvudet och bröstet upprätt, lyft knät upp till 90 graders vinkel och pausa.
4. 4Sänk benet tillbaka till startpositionen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.