Mellannivå ljumsksträckning
Mellannivå ljumsksträckning är en isolationsövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Ligg på rygg med benen sträckta. Slå en bälte, rep eller band runt ena foten och sväng det benet så långt åt sidan som möjligt. Detta är din startposition.
- 2Dra försiktigt i bältet för att skapa spänning i ljumsken och baksidan av låret. Håll i 10-20 sekunder och upprepa på andra sidan.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.