Mellannivå sträckning av höftböjare och lårframsida

Mellannivå sträckning av höftböjare och lårframsida är en basövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Ligg på magen på golvet med ett rep, en bälte eller en band löpt runt ena foten.
2. 2Böj knät och sträck höften på benet som ska sträckas, och dra i bältet med båda händerna. Ditt knä och din höft ska lyftas från golvet, vilket skapar spänning i höftböjarna och lårframsidan. Håll sträckningen i 10–20 sekunder och upprepa på andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.