Kettlebell figure 8
Kettlebell figure 8 är en övning på medelnivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Sekundärt aktiveras baksida lår och axlar. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Placera en kettlebell mellan benen och ta ett ställ som är bredare än axelbredd. Böj dig framåt genom att skjuta ut rumpen och hålla ryggen rak.
- 2Lyft kettlebell och förs den till den andra handen mellan benen. Den mottagande handen ska nå fram bakifrån benen. Upprepa fram och tillbaka i flera repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.