Kettlebell pass mellan benen
Kettlebell pass mellan benen är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Sekundärt aktiveras sätesmuskler, baksida lår och axlar. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Placera en kettlebell mellan benen och ta en bekväm ställning. Böj dig framåt genom att skjuta ut rumpen och hålla ryggen rak.
- 2Lyft en kettlebell och passera den till din andra hand mellan benen, i ett "W"-mönster. Gå fram och tillbaka i flera repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.