Titta upp mot taket

Titta upp mot taket är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår.

Så här gör du

1. 1Knäfall på golvet och håll i hälkropparna med båda händerna.
2. 2Lyft upp och framåt med baken samtidigt som du lutar huvudet bakåt för att titta upp mot taket, vilket skapar en båge i ryggen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.