Lårsträckning på sidan

Lårsträckning på sidan är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår.

Så här gör du

1. 1Börja med att ligga på höger sida, med höger knä böjt i 90 graders vinkel och vilande på golvet framför dig (detta stabiliserar torso).
2. 2Böj vänster knä bakåt och håll i vänster fot med vänster hand. För att sträcka höftböjarmuskulaturen, tryck vänster höft framåt medan du trycker vänster fot bakåt mot din hand. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.