Enarms kettlebell-militärpress åt sidan
Enarms kettlebell-militärpress åt sidan är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Lyft en kettlebell till axeln. Lyft kettlebelln till axeln genom att sträcka ut ben och höfter medan du drar kettlebelln mot axeln. Rotera handleden så att handflatan vändes inåt. Detta är din startposition.
- 2Titta på kettlebelln och pressa den upp och utåt tills den är helt utsträckt över huvudet.
- 3Sänk kettlebelln kontrollerat tillbaka till axeln och upprepa. Se till att kontrahera lats, rumpa och mage kraftfullt för ökad stabilitet och styrka.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.