Enarms medicinbollsslam
Enarms medicinbollsslam är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Sekundärt aktiveras latissimus och axlar. Övningen utförs med medicinboll.
Så här gör du
- 1Stå i en ställning med fötterna i axelbredd och lite framåt, i en atletisk ställning. Håll en medicinboll i ena handen, på samma sida som ditt bakre ben. Detta är din startposition.
- 2Börja med att vrida armen och lyft medicinbollen över huvudet. Samtidigt sträck ut höfterna, knäna och anklarna för att ladda upp för slamm.
- 3Vid maximal utsträckning, böj axlarna, ryggraden och höfterna för att kasta bollen hårt mot marken direkt framför dig.
- 4Fånga bollen vid studs och fortsätt för önskat antal repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.