Enarmad väggsträckning

Enarmad väggsträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus.

Så här gör du

1. 1Stå upp och placera en böjd arm mot en vägg eller dörröppning.
2. 2Luta långsamt mot din arm tills du känner en sträckning i latsmusklerna.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.