Knä mot bröstet

Knä mot bröstet är en basövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar sätesmuskler. Sekundärt aktiveras baksida lår och nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Börja med att ligga på golvet.
2. 2Sträck ut det ena benet rakt och dra det andra knät mot bröstet. Håll under knäleden för att skydda knäskålen.
3. 3Dra försiktigt knät mot näsan.
4. 4Byt sida. Detta sträcker ut baken och ländryggen på det böjda benet samt höftböjaren på det raka benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.