Medicinbollsslam overhead

Medicinbollsslam overhead är en basövning på nybörjarenivå inom plyometri som främst tränar latissimus. Övningen utförs med medicinboll.

Så här gör du

1. 1Håll en medicinboll med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär. Detta är din startposition.
2. 2Initiera motrörelsen genom att lyfta bollen över huvudet och sträcka ut kroppen helt.
3. 3Vänd på rörelsen och släpp bollen mot marken direkt framför dig så hårt du kan.
4. 4Ta emot bollen med båda händerna vid studs och upprepa rörelsen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.