quadsträckning

quadsträckning är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Ligg på sidan. Slå en rem, rep eller band runt din översta fot. Böj knät och sträck ut höften, försök att nå dina gluteusmuskler med foten, och håll i remmen med händerna. Detta är din startposition.
2. 2Med remmen hållen över axeln eller huvudet, dra försiktigt för att öka sträckningen i quadriceps. Håll i 10-20 sekunder, och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.