quadriceps-SMR

quadriceps-SMR är en isolationsövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med foamroller.

Så här gör du

1. 1Ligg på mage på golvet med vikten stödd av händerna eller underarmarna. Placera en skumrulle under ett ben på quadriceps och håll foten från golvet. Se till att slappna av i benet så mycket som möjligt. Detta är din startposition.
2. 2För över så mycket vikt som möjligt på benet som ska sträckas, rulla över skumrullen från ovanför knät till under höften, och håll punkter med spänning i 10-30 sekunder. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.