Bakre benlyft

Bakre benlyft är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Placera dig på händer och knän på en träningsmatta. Huvudet ska vara riktat framåt och knäböjningen ska skapa en 90-graders vinkel mellan baksidan av låren och vaderna. Detta är din startposition.
2. 2Sträck ut ett ben uppåt och bakåt. Både knät och höften ska sträckas ut. Upprepa 5-10 gånger och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.