Romboideus-SMR

Romboideus-SMR är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar mellanrygg. Sekundärt aktiveras kappmuskel. Övningen utförs med foamroller.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg med ryggen mot golvet. Placera en skumrulle under övre delen av ryggen och korsarmarna framför dig, samtidigt som du protraherar axlarna. Detta är din startposition.
2. 2Lyft höfterna från marken och placera din vikt på skumrullen. Flytta vikten till ena sidan i taget och rulla över mellan- och övre delen av ryggen. Stanna vid punkter med spänning i 10–30 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.