Löparens sträckning

Löparens sträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader.

Så här gör du

1. 1Det är enklast att komma in i denna sträckning om du börjar stående, lägger ett ben bakom dig och långsamt sänker din överkropp mot golvet.
2. 2Håll framfoten hälen på golvet (om den lyfter, dra det andra benet längre bak).
3. 3Placera dina händer på var sin sida om ditt främre ben. För att få mer ut av denna sträckning, tryck din rumpa upp mot taket och sänk sedan långsamt ner den mot golvet igen. Du kommer att sträcka ut höftböjaren på det bakre benet samt baksidan av lår och rumpa på det främre benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.