Sittande baklårssträckning på golv

Sittande baklårssträckning på golv är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader.

Så här gör du

1. 1Sitt på en matta med höger ben utsträckt framför dig och vänster ben böjt med foten mot insidan av höger lår.
2. 2Luta dig framåt från höfterna och sträck dig mot ankeln tills du känner en sträckning i baksidan av låret. Håll i 15 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.