Sittande baklårssträckning

Sittande baklårssträckning är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader.

Så här gör du

1. 1Sitt med benen sträckta ut och låt din partner stå bakom dig. Böj sedan överkroppen framåt medan din partner stabiliserar dina axlar med sina händer. Detta är din startposition.
2. 2Försök att trycka överkroppen bakåt i 10–20 sekunder, medan din partner förhindrar att överkroppen faktiskt rör sig.
3. 3Slappna sedan av i musklerna medan din partner ökar stretchen genom att försiktigt trycka överkroppen framåt i 10–20 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.