Sittande baklårs- och vadsträckning

Sittande baklårs- och vadsträckning är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Fäst ett bälte, rep eller band runt ena foten. Sitt ner med båda benen raka. Detta är din startposition.
2. 2Luta dig lätt framåt och dra i bältet för att dra tårna på foten mot dig. Håll denna position i 10-20 sekunder och upprepa sedan med andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.