Tricepsextension över huvudet med släde
Tricepsextension över huvudet med släde är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Fäst dubbla handtag i ett släde med hjälp av en kedja eller rep. Ladda slädet med en lämplig vikt.
- 2Stå med ryggen mot slädet och gå bakåt tills det uppstår spänning i linjen. Höv händerna över huvudet, håll dem ihop med handflatorna vända mot varandra. Varmböjda armbågar ska peka uppåt. Detta är din startposition.
- 3Sträck ut armbågen för att rätta ut armen. Se till att överarmen håller stilla för att isolera triceps.
- 4Vid full utsträckning, steg framåt för att ta bort släp i linjen. Du kan behålla fötterna i stegställning för bättre stabilitet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.