Tricepsextension överhuvud med gummiband
Tricepsextension överhuvud med gummiband är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1För denna övning fäst ett band i golvet. Vi använde en lutande bänk och fäste bandet i basen, stående över bänken. Alternativt kan detta utföras stående på bandet.
- 2För att börja, dra bandet bakom huvudet, håll det med en pronerad grepp och dina armbågar upp. Detta kommer att vara din startposition.
- 3För att utföra rörelsen, sträck ut genom armbågen för att rätta ut armarna, se till att du håller överarmen på plats.
- 4Pausa, och återvänd sedan till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.