Stående bicepssträckning

Stående bicepssträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar biceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Håll ihop händerna bakom ryggen med handflatorna mot varandra, rätta ut armarna och rotera dem sedan så att handflatorna pekar nedåt.
2. 2Lyft armarna uppåt och håll positionen tills du känner en stretch i bicepsmusklerna.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.