Stående bröstpress med kabel
Stående bröstpress med kabel är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.
Så här gör du
- 1Placera dubbla pulleyer i brösthöjd och välj en lämplig vikt. Stå ett par steg framför kabeln och håll i en handtag i varje hand. Du kan ställa fötterna i en stegringsställning för bättre stabilitet.
- 2Placera överarmen i en 90 graders vinkel med skulderbladen ihop. Detta är din startposition.
- 3Håll resten av kroppen stilla och sträck ut armarna genom armbågarna för att pressa handtagen framåt, och dra dem ihop framför dig.
- 4Pausa i toppen av rörelsen och återvänd till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.