Stående quadsträckning med höjd fot

Stående quadsträckning med höjd fot är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Börja med att stå med ryggen cirka två till tre fot från en bänk eller ett steg.
2. 2Lyft ett ben bakåt och vila foten på steget, antingen på fotbågen eller framfoten, beroende på vad som känns mest bekvämt.
3. 3Håll det stödjande knät lätt böjt och undvik att låta knät böjas ut förutom tårna. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.