Stående sträckning av baksida lår och vad

Stående sträckning av baksida lår och vad är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Börja med att fästa ett bälte, ett band eller ett rep runt ena foten. Stå och placera den foten framför dig.
2. 2Böj bakre benet medan du håller det främre benet rakt. Lyft sedan tårna på den främre foten från marken och luta dig framåt.
3. 3Dra i ovansidan av foten med hjälp av bältet för att öka sträckningen i vadmusklerna. Håll i 10–20 sekunder och upprepa med andra foten.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.