Stående tåberöring

Stående tåberöring är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader.

Så här gör du

1. 1Stå med lite utrymme framför och bakom dig.
2. 2Böj dig vid midjan, håll benen raka, tills du kan slappna av och låta överkroppen hänga ner framför dig. Låt armarna och händerna hänga naturligt. Håll i 10 till 20 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.