Straddle

Straddle är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras höftadduktorer och vader.

Så här gör du

1. 1Börja i sittande, upprätt position. Börja med att sträcka ut benen framför dig i en V-form.
2. 2Med händerna på golvet, luta dig framåt så långt som möjligt. Håll i 10 till 20 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.